De nos jours, le surpoids devient un problème pour une personne. Les nutritionnistes disent que vous pouvez perdre du poids en modifiant votre alimentation. Que peut-on manger pour maigrir et quelles règles suivre en nutrition?
Règles pour manger en perdant du poids
Vous pouvez perdre du poids en choisissant le bon régime
Vous pouvez perdre du poids si vous choisissez les bons aliments. Le processus doit être abordé individuellement.
Les nutritionnistes recommandent les règles diététiques suivantes :
- vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour;
- Tous les repas doivent être pris à la même heure chaque jour.
- l'eau propre doit boire au moins 1, 5 litre par jour;
- 1/5 de tous les produits par jour devraient être des légumes, des fruits;
- le pain doit être choisi parmi la farine complète;
- remplacer le sucre par du miel, des baies;
- les aliments protéinés doivent être consommés en deuxième partie de journée ;
- Ne mange pas trop;
- les glucides doivent être reçus le matin;
- 1/5 du volume de nourriture doit être occupé par des plats contenant des graisses polyinsaturées, par exemple des noix, du poisson et d'autres produits.
Il est nécessaire de réduire ou d'arrêter la consommation de certains aliments :
- réduire la quantité de sel;
- exclure les produits semi-finis ;
- refuser les sodas ;
- retirer les frites ;
- nourriture en boîte;
- saucisses;
- réduire la quantité de bonbons, de sucre.
Rappelez-vous que les méthodes de cuisson sont importantes. Il est plus utile de cuisiner, de cuire à la vapeur, de cuire. Réduisez les aliments frits.
En suivant les règles de la nutrition, vous pouvez perdre du poids
Comment manger pour maigrir du ventre
Pour perdre du poids, vous devez bien manger et faire de l'exercice.
Beaucoup de femmes dans leur silhouette n'aiment pas le ventre. Presque tout le monde veut que la taille soit plus fine. Tous les régimes ne permettent pas de résoudre ce problème.
Les experts estiment que vous pouvez vous en tenir à une bonne nutrition, ajouter une série d'exercices pour la presse. En conséquence, le ventre disparaît et la taille devient plus fine.
Les nutritionnistes recommandent d'introduire des fibres dans le menu. Pourquoi est-ce si important? La plupart des fibres se trouvent dans les légumes, les fruits, les céréales et les baies.
Les fibres créent une sensation de satiété. Pendant le traitement, les fibres, pénétrant dans le corps, en éliminent naturellement les toxines. Les fibres, d'une part, ne sont pas digérées par l'estomac, d'autre part elles contiennent un grand nombre d'éléments utiles à la microflore intestinale. En conséquence, les kilos superflus disparaissent, la peau devient plus claire, sa couleur s'améliore.
Parmi les fruits, le pamplemousse, la poire, la pomme et l'orange vous aident à perdre du poids davantage. La plupart des fibres se trouvent dans le son, les graines de lin, les champignons séchés, les fruits secs, les grains entiers, les légumineuses, le pain complet, les baies, l'avocat et les fruits sucrés.
Produits qui augmentent le volume de la taille et de l'abdomen :
- boissons gazeuses;
- Chips;
- produits semi-finis prêts à l'emploi, par exemple, crêpes, boulettes, boulettes;
- Pizza;
- Fast food;
- Mayonnaise;
- saucisses grasses.
Si vous voulez perdre du poids et avoir une taille fine, ces aliments sont à éviter.
Quelles boissons peuvent vous aider à perdre du poids? Le thé vert est très utile pour cela. Les jus fraîchement pressés sont indispensables. Il faut s'arrêter aux jus de betteraves, carottes, potirons, pommes, citrons, oranges.
La bière, le vin, les sodas peuvent nuire à la vie.
Règles nutritionnelles pour les jambes amincissantes
Les jambes fines sont ce qu'une femme veut avoir. La question se pose : que pouvez-vous manger pour perdre du poids dans vos jambes? Des soins et des exercices appropriés sont essentiels. La nutrition dans cette affaire est un élément très important. Vous devez comprendre ce que vous devez manger pour que les jambes soient minces.
Pour que les hanches perdent du poids, il est nécessaire d'améliorer le métabolisme, d'éliminer les toxines et les toxines. Une alimentation équilibrée peut y contribuer.
Les nutritionnistes recommandent les aliments suivants :
- pêcher;
- sarrasin, riz;
- fruit frais;
- fruit sec;
- viande de poulet;
- Agneau;
- légumes frais;
- pain de seigle complet;
- viande de lapin.
Vous devez supprimer le sucre, vous pouvez le remplacer par du miel plus sain. Vous devriez abandonner les viandes grasses, le pain blanc, les sucreries. Le nombre de pommes de terre devrait être réduit.
Les aliments riches en fibres, les fruits de mer et les viandes maigres contribuent à la perte de poids dans les jambes. Les salades doivent être assaisonnées avec du jus de citron, des huiles non raffinées : olive, tournesol.
Pour garder vos jambes minces, vous ne devriez pas manger les aliments suivants :
- nourriture en boîte;
- pâtisserie;
- boissons gazeuses;
- Mayonnaise;
- viande grasse;
- chips;
- Bière.
Un tel régime permet non seulement d'amincir les jambes, mais également d'améliorer considérablement l'état de santé et l'apparence. Si vous avez besoin d'amincir vos jambes dès que possible, vous devez exclure le chocolat, les épices, les pâtisseries.
Vous pouvez manger des fruits : ananas, pamplemousse, pommes, abricots, prunes, poires. Il est permis d'inclure la pastèque et le melon dans l'alimentation tous les jours, mais une portion doit être divisée en 3 fois. Évitez les raisins doux.
Les légumes, à l'exception des pommes de terre, peuvent être consommés en grande quantité. Mais vous devez les utiliser bouillis, cuits au four ou crus. Le chou, les courgettes, les poivrons, les haricots, les avocats sont parfaits pour cela. N'incluez pas le maïs et les pois dans le menu.
Les produits laitiers et au lait aigre seront utiles pour le corps.
En ajustant le régime alimentaire, vous pouvez affiner vos jambes.
Repas du matin
Le petit déjeuner est très important dans le système alimentaire. Les experts estiment qu'une personne qui ne prend pas de petit-déjeuner prend 3 kg de poids supplémentaire par an.
Le petit-déjeuner doit être équilibré pour fournir des nutriments et des calories au corps. Il devrait être à base de glucides complexes. Par conséquent, les céréales conviennent mieux au petit-déjeuner: sarrasin, flocons d'avoine, cuits dans du lait ou de l'eau. Son, granola, sans sucre conviennent.
Les œufs, le poulet bouilli, les escalopes cuites à la vapeur sont recommandés comme protéines du petit-déjeuner.
Comme manger pour le déjeuner
Pour le déjeuner, il est préférable d'avoir une soupe chaude fraîche.
La teneur en calories du déjeuner devrait représenter 40 à 45% de l'ensemble du menu quotidien. Le bon dîner est basé sur la perte de poids en protéines et en glucides.
Il doit être composé de plats chauds, le menu doit être le plus varié possible. La meilleure façon de commencer le repas est avec une salade. Après cela, vous devez manger chaud, cela peut être des soupes, des plats de viande.
Les soupes aident à maintenir la silhouette normale et à saturer le corps de substances utiles. Vous pouvez terminer votre déjeuner avec des compotes et des jus sains. Le déjeuner doit être varié. La règle principale ici est de ne pas passer.
Repas le soir après 18h
Que peut-on manger après 18h? En fait, la dernière fois que vous avez besoin de manger avant de vous coucher est de 4 heures. Par conséquent, vous devez ajuster l'heure du dîner en fonction de l'heure à laquelle vous vous endormez.
Pour le dîner, vous devez choisir des aliments protéinés faibles en gras, des aliments contenant des fibres. Ce sont ces produits qui ne font pas grossir. Il est strictement interdit de manger des aliments contenant des graisses et des glucides lors d'une perte de poids le soir.
En option pour un dîner approprié, du fromage cottage faible en gras, des produits à base de lait aigre conviennent. Si vous voulez vraiment manger avant de vous coucher, vous pouvez verser un verre de kéfir et ajouter du son. Avant utilisation, il est nécessaire de gonfler légèrement le son, puis de le manger. Un tel produit ne nuira pas à la silhouette.
Vous pouvez manger des légumes : choux, courgettes, concombres, poivrons, tomates. Baies, tous les légumes sont parfaits. Vous pouvez cuisiner des plats à base de poisson maigre, de fruits de mer. Une omelette faite sans oeufs c'est super.
Nourriture avant et après l'entraînement
La meilleure façon de perdre du poids est considérée comme une bonne nutrition, accompagnée d'un entraînement sportif. Le sport permet de brûler les graisses accumulées. Les régimes sont temporaires. Si vous revenez au régime précédent, les kilogrammes reviendront rapidement.
Il n'est pas nécessaire de manger juste avant l'entraînement. Il est recommandé de planifier vos repas 1, 5 à 3 heures avant le cours. Si la journée commence par le sport, vous devriez prendre le petit-déjeuner avec des fruits, une salade de légumes.
Vous devriez éviter de manger des raisins, des bananes avant l'entraînement. Cela s'explique simplement. Ils ont beaucoup de glucides, ils entreront dans le corps et commenceront à être dépensés en premier lieu, mais ils n'atteindront pas les réserves de graisse. En conséquence, vous ne pourrez pas perdre de poids. Il est préférable de manger des céréales avant l'entraînement : flocons d'avoine, sarrasin, riz.
Après l'exercice, le processus de combustion des graisses se poursuit. Si l'entraînement n'a pas eu lieu le soir, après 1 à 2 heures, vous pouvez manger des aliments contenant des protéines. Ainsi, le tissu musculaire est restauré. À ces fins, la viande de poulet, le poisson, les fruits de mer, le fromage cottage faible en gras, les œufs brouillés conviennent mieux. Vous devriez manger des salades de légumes assaisonnées d'huile d'olive.
Il est normal d'avoir faim après l'entraînement. Le corps a dépensé beaucoup d'énergie et s'efforce de la restaurer, ce qui signale une sensation de faim.
Surtout dans ces cas, cela aide:
- 0, 5 l de kéfir sans matière grasse;
- une pomme;
- compote, boisson aux fruits;
- l'eau;
- thé vert;
- cacao.
Ces aliments vous aideront à réduire la faim.
Ce qu'on ne peut pas manger
Pour vous débarrasser des kilos superflus, vous devez apporter des modifications à votre alimentation quotidienne. Pour ce faire, vous devez comprendre quels aliments vous pouvez manger sans restriction et il y a ceux qui, même en petites quantités, entraîneront une prise de poids. Les portions sont souvent réduites pour perdre du poids, mais ils ne remarquent pas que le fait de grignoter des aliments riches en calories ne fait qu'empirer la situation.
Ce tableau vous aidera à déterminer ce qui ne doit pas être consommé lors de la perte de poids.
Produits |
il ne peut pas être consommé |
disponible en quantité limitée |
les produits laitiers |
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céréales |
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des légumes |
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fruit |
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breuvages |
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viande de poisson |
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Variété de porc faible en gras, boeuf. |
produits de boulangerie |
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gâteaux |
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Chéri |
cacahuètes |
des graines |
cacahuètes |
Il est nécessaire d'exclure les aliments riches en matières grasses de l'alimentation. Ceux-ci incluent tous les sous-produits : foie, cœur, reins. Les fromages contenant plus de 40% de matières grasses doivent être éliminés. Lorsque vous perdez du poids, vous devez oublier les saucisses, les pâtés. Les poissons gras comme le saumon et le flétan doivent également être mis de côté.
En modifiant le régime alimentaire, en supprimant les aliments riches en calories, vous pouvez obtenir une perte de poids significative.
Vous pouvez perdre du poids en modifiant certaines de vos habitudes alimentaires. En connaissant les règles d'une alimentation équilibrée, en éliminant les aliments nocifs pour le corps, vous pouvez obtenir de bons résultats. Une bonne nutrition doit également être rappelée par ceux qui ont perdu du poids à l'aide de n'importe quel régime. Après avoir perdu les kilos superflus, vous pouvez les reprendre tout aussi facilement si vous mangez mal.
Vous pouvez en savoir plus sur la façon de perdre du poids sans nuire à la santé à partir de la vidéo.